تبلیغات
انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران badan3azi.com - *********فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش******

با عضویت در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران از مشاوره های رایگان طریقه مصرف , برنامه های تمرینی , ویدئوهای آموزشی بهره مند شوید.

آیا می دانید استفاده از داروهای هورمونی و مکمل های غیر مجاز صدمات جبران ناپذیری برای سلامت انسان داشته و حتی می تواند باعث مرگ شود؟

instagram:@iran.badan3azi

انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

جستجو

 

*********فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش******

سه شنبه 28 خرداد 1392   01:20 ب.ظ


نوع مطلب : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران ،

برنامه بدنسازی حجم و کات خانم ها و آقایان کاهش و افزایش وزنتبلیغات در انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 فرهنگ از دیدگاه امام خامنه ای (مدّظلّه العالی)  << قوانین سایت >>
فعالیت انجمن بدنسازی ایران در کلیه رسانه های وابسته کاملا مطابق با قوانین جرایم رایانه ای و تاکیدات پلیس فتا ایران می باشد. متن کامل قوانین جرایم رایانه ای
انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران صرفا محلی برای گفتگو و انتقال تجربیات می باشد بدین منظور کاربر یا عضو پس از ثبت نام با هوشیاری و اطلاع کامل موافقت می نماید تمامی مسئولیت گفتگوها و نحوه استفاده از مطالب بر عهده خود ایشان می باشد مطالب ارائه شده تنها به منظور افزایش آگاهی و انتقال دانش می باشد.



*********فواید سرد کردن بدن بعد از ورزش******

هدف از سرد کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی

هدف سرد کردن پایین آوردن ضربان قلب و دفع اسید لاکتیک موجود در عضلات بدن می باشد . سعی کنیم با توجه به عضلات هدف در ورزش ، تمرینات کششی مناسب را انتخاب کنیم و انجام دهیم .
کشش های استاتیک بیشتر مناسب برای سرد کردن بدن می باشد .از کشش ایستا به عنوان کمک برای استراحت دادن به عضلات استفاده می شود . ورزشکار می بایست برای زمان 10 ثانیه عضلات را مورد کشش ایستا قرار دهد .
چقدر بدن خود را سرد کنیم؟

زمان مناسب برای سرد کردن بدن 10 تا 20 دقیقه می باشد .

مراحل سرد کردن بدن

دوی آهسته با هدف کاهش ضربان قلب
حرکات کششی ایستا
فواید سرد کردن برای ورزشکار چیست؟

• کمک به دفع اسید لاکیتیک
• کاهش DOMS عضلانی
• کاهش احتمال سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
• کاهش سطح آدرنالین در خون
• بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان قلب استراحت
• افزایش عمر ورزشی ورزشکار


نوشته شده توسط : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر